Durchstarten: Winterläufe richtig angehen
Ausdauertraining an der frischen Luft ist auch im Winter eine tolle Option um das Immunsystem zu stärken und Sport in den schnelllebigen Alltag zu integrieren. In der kalten Jahreszeit gibt es allerdings einige Dinge zu beachten um gesund zu bleiben und sicher unterwegs zu sein. Hier möchten wir dich auf die relevantesten Punkte aufmerksam machen.
Ist Joggen im Winter genauso gesund wie im Sommer?
Joggen bei kalten Außentemperaturen ist definitiv nicht ungesund – Durch das regelmäßige Ausüben einer körperlichen Aktivität an der frischen Luft im Winter werden die Abwehrkräfte gestärkt. Durch das Laufen bilden Immunkörper vermehrt Abwehrzellen da sie gereizt werden. So werden eindringliche Bakterien und Viren häufiger vernichtet. Allerdings solltest du beim Tempo nicht übertreiben, denn nur bei einer angemessenen Geschwindigkeit wappnet sich dein Körper gegen typische Winterkrankheiten wie Husten & Schnupfen.
Laufen ist zusätzlich eine gute Gelegenheit den täglichen Stress abzubauen.
Was sind Risiken beim Laufen in der Kälte?
Ein zu schnelles Tempo beim Laufen oder zu lange Distanzen fördert Infekte der oberen Atemwege oder Bronchien. Wichtig ist es sich vernünftig aufzuwärmen indem du dich vor dem Start dehnst und langsam anfängst zu laufen – so kann dein Körper sich vernünftig an die Kälte gewöhnen und Muskelzerrungen sind unwahrscheinlich. Die Kleidung spielt beim Laufen ebenfalls eine wichtige Rolle.
Das Erkältungsrisiko kann auch durch die falsche Kleidung beim Outdoor-Training im Winter steigen. Dein Lauf-Outfit sollte an die kalte Witterung angepasst sein. Denke vor dem Laufen auf jeden Fall an eine warme Laufjacke, an ein Stirnband oder eine Mütze (im Idealfall aus Funktionsfasern) um deine Ohren zu schützen und an Handschuhe, denn Körperwärme geht vor allem über die Hände verloren. Außerdem kann ein dünner Schlauchschal den Hals vor der Kälte bewahren. Wenn du zum Laufen vor die Tür trittst ist es normal wenn dir leicht kalt ist, beim Laufen wird dir schnell wärmer werden.
Auch die Dunkelheit kann zum Risiko werden. Eine Stirnlampe oder Reflektoren an oder über der Kleidung sollten in den dunklen Monaten zu deiner Grundausstattung gehören. Kleidung in hellen Farben hilft auch deine Sicherheit zu erhöhen. Auch bei Minustemperaturen bei bis zu -10 Grad Celsius spricht nichts gegen eine Runde Joggen.
Wir empfehlen das Schichtenprinzip bei der Kleidung:
1. Schicht: ein dünnes Funktions-Shirt aus einem atmungsaktiven Stoff damit es trocken bleibt und die Schweißnässe nicht auf der Haut verdunstet
2. Schicht: ein wärmendes Kleidungsstück für Isolierung und Wärmeregulierung wie etwa eine Fleecejacke oder ein Winterlauftrikot
3. Schicht: eine Weste oder Jacke die wind- und wasserdicht ist wie zum Beispiel eine Hardshell- oder eine Softshelljacke (Softshell-Stoffe sind allerdings bei strömendem Regen nicht geeignet aber da solltest du ohnehin Zuhause im Warmen bleiben)
Die richtigen Schuhe:
Bei Blättern, Nässe und Eis fehlt dir mit normalen Laufschuhen im Winter der Halt. Wichtig ist eine gute Sohle die dich vor dem Rutschen schützt und Materialien die vor Nässe schützen. Für Schnee oder Eis können die Schuhe auch mit Spikes aufgerüstet werden.
Jetzt sollte deinem Winter-Lauf nichts mehr im Wege stehen – Wir wünschen dir viel Spaß!
Auch die Dunkelheit kann zum Risiko werden. Eine Stirnlampe oder Reflektoren, an oder über der Kleidung getragen, sollten in den dunklen Monaten zu deiner Grundausstattung gehören. Kleidung in hellen Farben hilft auch deine Sicherheit zu erhöhen. Auch bei Minustemperaturen bei bis zu -10 Grad Celsius spricht nichts gegen eine Runde Joggen.
Wir empfehlen das Schichtenprinzip bei der Kleidung:
1. Schicht: ein dünnes Funktions-Shirt aus einem atmungsaktiven Stoff damit es trocken bleibt und die Schweißnässe nicht auf der Haut verdunstet
2. Schicht: ein wärmendes Kleidungsstück für Isolierung und Wärmeregulierung wie etwa eine Fleecejacke oder ein Winterlauftrikot
3. Schicht: eine Weste oder Jacke die wind- und wasserdicht ist wie zum Beispiel eine Hardshell- oder eine Softshelljacke (Softshell-Stoffe sind allerdings bei strömendem Regen nicht geeignet aber da solltest du ohnehin Zuhause im Warmen bleiben)
Die richtigen Schuhe:
Bei Blättern, Nässe und Eis fehlt dir mit normalen Laufschuhen im Winter der Halt. Wichtig ist eine gute Sohle die dich vor dem Rutschen schützt und Materialien die vor Nässe schützen. Für Schnee oder Eis können die Schuhe auch mit Spikes aufgerüstet werden.
Jetzt sollte deinem Winter-Lauf nichts mehr im Wege stehen – Wir wünschen dir viel Spaß!
Ist Joggen im Winter genauso gesund wie im Sommer?
Joggen bei kalten Außentemperaturen ist definitiv nicht ungesund – Durch das regelmäßige Ausüben einer körperlichen Aktivität an der frischen Luft im Winter werden die Abwehrkräfte gestärkt. Durch das Laufen bilden Immunkörper vermehrt Abwehrzellen da sie gereizt werden. So werden eindringliche Bakterien und Viren häufiger vernichtet. Allerdings solltest du beim Tempo nicht übertreiben, denn nur bei einer angemessenen Geschwindigkeit wappnet sich dein Körper gegen typische Winterkrankheiten wie Husten & Schnupfen.
Laufen ist zusätzlich eine gute Gelegenheit den täglichen Stress abzubauen.
Was sind Risiken beim Laufen in der Kälte?
Ein zu schnelles Tempo beim Laufen oder zu lange Distanzen fördert Infekte der oberen Atemwege oder Bronchien. Wichtig ist es sich vernünftig aufzuwärmen indem du dich vor dem Start dehnst und langsam anfängst zu laufen – so kann dein Körper sich vernünftig an die Kälte gewöhnen und Muskelzerrungen sind unwahrscheinlich. Die Kleidung spielt beim Laufen ebenfalls eine wichtige Rolle.
Das Erkältungsrisiko kann auch durch die falsche Kleidung beim Outdoor-Training im Winter steigen. Dein Lauf-Outfit sollte an die kalte Witterung angepasst sein. Denke vor dem Laufen auf jeden Fall an eine warme Laufjacke, an ein Stirnband oder eine Mütze (im Idealfall aus Funktionsfasern) um deine Ohren zu schützen und an Handschuhe, denn Körperwärme geht vor allem über die Hände verloren. Außerdem kann ein dünner Schlauchschal den Hals vor der Kälte bewahren. Wenn du zum Laufen vor die Tür trittst ist es normal wenn dir leicht kalt ist, beim Laufen wird dir schnell wärmer werden.
